LifeTally · จุดเริ่มต้นที่แก้ไขได้ของคุณ
เครื่องคำนวณ 1RM เบนช์เพรส
เครื่องคำนวณ 1RM เบนช์เพรส. น้ำหนักที่ยก · จำนวนครั้ง · 1RM. เปลี่ยนค่าที่คุณทราบ ทุกผลลัพธ์จะอัปเดตทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ
01 · ค่าเริ่มต้น
จุดเริ่มต้นที่แก้ไขได้ของคุณ
เปลี่ยนค่าที่คุณทราบ ทุกผลลัพธ์จะอัปเดตทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ
03 · ตัวเลขหมายถึงอะไร
ตัวเลขหมายถึงอะไร
1RM formulas are estimates. Do not test a maximum without appropriate technique, safety equipment and supervision.
Estimated 1RMน้ำหนักที่ยก · จำนวนครั้ง · 1RM100.3 kg
EpleyW × (1 + R ÷ 30)101.3 kg
BrzyckiW × 36 ÷ (37 − R)99.3 kg
80% · one sideAfter subtracting the bar, before rounding to available plates.30.1 kg
04 · Method and limits
Transparent calculation
1RM formulas are estimates. Do not test a maximum without appropriate technique, safety equipment and supervision.
Does the result update automatically?
Yes. Every calculation runs locally in this browser as soon as a value changes.
Is this an official decision?
1RM formulas are estimates. Do not test a maximum without appropriate technique, safety equipment and supervision.